Triceps extension er en isolationsøvelse som træner armstrækkeren. Stærke armstrækkere er vigtig hvis man ønsker at blive stærk i pres øvelser, som bryst og skulderpres.
Denne variation af triceps extension udføres over hovedet, hvilket placerer en større belastning på det lange hoved af den trehovedede armstrækker. Fordi det lange hoved hæfter over skulderen, vil denne position placere hovedet i et større stræk og tilgodese hovedets kontraktionsevne.
height:150%\”>Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikkerne kommer nedefra bagved kroppen. Armene er bøjet foran kroppen, og overarmen er parallel med gulvet. Neutral greb omkring elastikken. Venstre arm holder elastikken fra højre side og omvendt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med skulderbredde afstand mellem fødderne. Elastikkerne kommer nedefra bagved kroppen. Armene er strakte foran kroppen, og overarmen er parallel med gulvet. Neutral greb omkring elastikken. Venstre arm holder elastikken fra højre side og omvendt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk armene, mens albuerne holdes stille
- Bøj armene til startpositionen, mens albuerne holdes stille
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii) og albuemusklen (Anconeus)
Sekundær:
“,